Exercices de gym

Coucou les filles,

Ca faisait un moment que je vous le promettais ce post alors, c'est parti!
Tous les conseils que je relaierai ici viennent de mon kiné donc, je pense qu'on peut les considérer comme fiables.

Tout d'abord, je pense qu'on a toutes vu au moins une fois dans les télé-achats cet appareil magique, le T***l Abdos qui nous promet des tablettes de chocolat de dingues. A ne jamais acheter surtout. Apparemment, ça ne stimule absolument pas les abdos et en plus, ça peut provoquer de gros problèmes de dos.

Mais entrons dans le vif du sujet. 1ère recommandation: ne jamais se caler les pieds, là aussi, c'est dangereux pour le dos.

1er exercice pour les abdos du haut: on s'allonge sur le dos et on replie les jambes. Ensuite, on met ses mains l'une sur l'autre, tendues devant soi et on se relève doucement en soufflant. Si on veut faire travailler les obliques, on dirige ses mains sur la gauche et sur la droite quand on remonte.

Les abdos du bas maintenant: allongée sur le dos, on replie les jambes puis on les monte, bien tendues vers le ciel en décollant bien le bassin et on pense à bien souffler.

Faire 3 séries de trente, c'est pas mal déjà, vous verrez, ça tire.

Voilà pour commencer, soyez sympas, dites moi si j'ai été claire, sinon, j'essaierai d'améliorer mes explications.

Bonne journée à toutes!

Merci m'dame

Merci beaucoup !

Citation :

Les abdos du bas maintenant: allongée sur le dos, on replie les jambes puis on les monte, bien tendues vers le ciel en décollant bien le bassin et on pense à bien souffler.

C'est hyypeeeer dur, ça
Mais, ça fait bien travailler les abdos du bas qui sont durs à muscler.


Bon ben y'a plus qu'à s'y remettre, on dirait

Et oui, Nath, c'est super dur, on sent vite tous nos petits muscles travailler.
Contre les courbatures, granules d'homéopathie: Arnica Montana et Rhus Tox 5CH
5 granules de chaque deux-trois fois par jour

Alors les filles, vous avez testé? Quand je vous ai proposé ce post, vous vouliez toutes ces exercices et maintenant, plus personne ne me répond?
Non mais à quoi ça sert que Steph elle se décarcasse?
Bises quand même!

Alors, moi, je voulais les faire mais pas pris le temps.
Et là, il va falloir attendre encore un peu, j'ai des douleurs au dos très fortes...

Pardon steph

Oui, moi j'en fais de temps en temps, je ne suis pas encore passée au stade "j'en fais très régulièrement" mais j'y travaille !

Par contre, j'utilise mon machin à abdos, tu sais où tu as la tête sur un bout de mousse et où tu as des poignées qui t'aident à te relever. Sinon, pfffffff j'ai du mal. Je n'ai déjà jamais été super forte avec les relevés, mais là sinon je tire sur ma nuque tellement je suis rouillée

Bon allez les filles, on s'y met!!!
J'avais un peu lâché l'affaire mais depuis lundi, je recommence très sérieusement ces exercices.
Alors, je reprends tout doucement: 50 de chaque cette semaine tous les jours et je passerai à 100 dès lundi prochain.
Ma petite astuce pour ne pas oublier: je le note chaque jour sur mon agenda, comme un vrai RV.
De toute façon, je suis très motivée car je veux avoir des résultats avant l'été prochain.
Vous me rejoignez?

Présente

Salut les girls!

J'ai décidé de faire remonter ce post un peu plus régulièrement pour vous y faire penser.

Perso, je tiens bon, depuis lundi, je suis passée à 100 pour les abdos du bas et 100 pour ceux du haut tous les jours. Lundi prochain, je passe à 150 de chaque.
En fait, c'est juste une question d'habitude.

Gros bisous.

Bravo Steph ! belle motivation et tu as raison de nous faire y penser car c'est la chose que j'oublie facilement !!

Pas encore eu le temps, Steph
Mais bonne idée de le faire remonter régulièrement, sinon ça va passer à la trappe

Et voilà, je suis passée à 150 de chaque depuis ce matin.

J'attends toujours que vous me rejoigniez.

Je suis toujours toute seule et je m'ennuie.

Allez, je vous attends!!!

Décidément, je suis toujours toute seule.
Venir me rejoindre aurait quand même pu être une de vos bonnes résolutions 2011, non?
Pour info, je suis passée à 200 de chaque depuis la rentrée.
Bises

un peu fachée avec les abdos et le sport en général, ton post m'a remotivé pour refaire du vélo elliptique tous les soirs, je te promets je rajoute les abdos !

Bravo à toi.

Oh lala 200, mais j'ai du retard à rattraper !

Je m'y remets demain

Allez 50, ça suffira pour aujourd'hui

Alors, tu dois avoir de beaux abdos maintenant, steph ?!

Félicitations Nath, 50, c'est déjà super et si c'est 50 de chaque, c'est encore mieux.
Le truc, c'est qu'il faut que ton corps s'y habitue et surtout que tu penses à le faire tous les jours.
Après, ça devient un automatisme.

Perso, je l'ai noté à chaque jour dans mon agenda, comme un vrai RV.
J'ai commencé par 50 haut et 50 bas, la semaine suivante 100-100 puis 150-150 et là, j'en suis à 200-200 et effectivement, je commence à voir les résultats.
Ca motive, je te jure.

Allez, courage, bises!

Nath, tu m'as abandonnée, c'est ça?

J'ai commencé ce 1er exercice, heureusement qu'il me restait un peu d'abdos derrière tout ça
As-tu un second exercice recommandé ?? Pour les fessiers, par exemple ?
Et un autre pour les dessous de bras, c'est un problème ça, les dessous de bras... comme dit ma fille, ça barloque !
Merci en tout cas de partager avec nous

Alors pour les fessiers, monter un escalier à bonne cadence les pieds à plat
ou les fentes : tu pars pieds joints, tu fais un grand pas en avant pour étirer la jambe pendant que l'autre jambe descend jusqu'à ce que ton genou touche le sol, tu remontes la jambe lentement pour l'avancer et descendre en fente de l'autre jambe (moi quand je fais ça, ça me chauffe les cuisses gravos !!)

Pour les bras, je fais de la boxe avec la Wii et si pas de Wii je tape sur mes enfants...heuuuu non pardon sur un coussin
il y a les pompes aussi mais ça c'est duuuuur

J'ai pas la Wii
Quand je faisais de la gym, on avait un exercice pour les bras, mais pas facile à expliquer, et puis faut que je me souvienne

t'as pplus qu'à repartir au cours de gym alors !