Mon programme sportif

Bon OK allez c'est décidé : JE M'Y REMETS !!!!

Aidée par vous et poussée par mon envie de replonger bientôt dans mon projet de course à la voile , je vais me sculpter et me remettre en forme

Et z'allez voir que z'allez voir !

Ce matin, une demi-heure de marche... Hey ho, c'était le début !

Je vous tiens au courant

Bon bon bon... où e suis-je ?

Pas très loin du début finalement... Surtout que je n'ai pas fait de sport pendant un moment à cause de mon peton écrasé par la planche à découper (d'ailleurs je ne peux toujours pasmettre de vraies chaussures fermées, sans boîter ).

Depuis une semaine, je pédale 3 fois par semaine.
Au départ 20 mn.
Puis 30.
Puis 40 mn.

Maitenant je le fais avec grande facilité (hormis ouille ouille ouille les fesses ) donc je vais pouvoir faire de vraies séances de brûlage de graisses de 55 mn + 5 minutes d'échauffement + 10 détirements.

PROGRAMME

Lundi, mercredi, vendredi
7h30 - 8h40

Fréquence cardiaque entre 119 et 138.
Boire 1,5 l d'eau pendant la séance
Dans la mesure du possible, à jeûn.

mardi

musculation
abdos + bras

jeudi

musculation
abdos + fesses

samedi

musculation
abdos + cuisses


Niveau alimentation : aucune restriction.


Votre avis ???

ouah, je reste admirative. J'espère que tu tiendras ton programme, et après tu auras un corps de rêve!

J'espère aussi

Promis en décembre, je vous montre une photo de moi en petite tenue

quel programme !!!

moi, je demande à voir les résultats....

mais quel programme !!!

Tu les verras à Noël les résultats

Vus allez bien venir en France ???

Je vais faire ma crâneuse... Parce que j'espère que d'ici là, ça aura porter ses fruits !

on n'a pas le choix, il faut bien ramener ma mère par n'importe quel moyen...

mais à ce moment là, les résultats risquent de ne plus trop se voir....si tu vois ce que je veux dire !!!
(par contre, moi, j'en aurais certainement besoin... )

Ah mais oui c'est vrai tu as raison

Encore que... Je n'en serai qu'à trois mois

Et toi ? Ben tu retourneras voir ton beau... euh c'était quoi son petit nom déjà ???

Roberto ???

j'l'avais oublié celui là !!!!

mais je pourrais pas....je n'ai plus d'abonnement...
pour moi, il n'y a rien de mieux que le boulot....
quand j'avais repris mon boulot ici....en deux semaines, -6 kg....et sans faire de régimes mesdames !!!

ah ben oui forcément

Seulement 40 mn ce matin... Mais j'a commencé plus que tard que d'hab' si bien que je me suis retrouvée en plein soleil à la fin... et pfff j'étais rouge écarlate.

J'essaierai de faire une séance ce soir... sinon je m'améliorerai la semaine prochaine

bravo !!!

ola ola , je n'ai pas tout compris

c 'est quoi cette histoire de frequence cardiaque et de brulage de graisse??

je suis nulle mais si je veux faire un peu de sport , faut que je comprenne!!! quiqui peut m'expliquer?

C'est simple, j'essaie de t'expliquer

Le sport c'est bien : courir, marcher, nager, faire des exercices de musculation.
Ca fait marcher le coeur et affine la silhouette.

Mais si tu veux puiser dans tes graisses, il faut faire au moins 30 minutes à un allure modérée.
En l'occurence, pour brûler des graisses, il faut être entre 60 et 70% de ta fréquence cardiaque maximum.

Ta fréquence cardiaque maxi, tu la connais en enlevant ton âge à 230 (220 pour les hommes).
Par exemple, si tu as 20 ans :
FCM = 230 - 20
FCM = 210

60% de 210 = 126
70% de 210 = 147

Dans cet exemple, ta zone cible pour brûler tes graisses est donc entre 126 et 147 battements par minutes.
Il te faut un cardio-fréquencemètre pour vérifier tes pulsations tout au long de l'exercice.

Ensuite, que tu marches, que tu courres ou que tu fasses du vélo, il faut que tu restes constamment entre 126 et 147.
En dessous, tu ne puises que dans les sucres. Au-dessus aussi je crois, mais surtout, tu fatigues ton coeur inutilement.

On ne commence à puiser dans les graisses qu'à partir de la trentière minute d'exercice dans la zone cible.
Si tu fais 45 minutes de cardio-training, tu auras donc brûler effectivement des graisses pendant 15 minutes.

Voilà, j'espère que c'est à peu près clair. Il y a plein de trucs que j'ai oubliés de mes cours de brevet d'éducateur sportif

L'idéal est 3 entrainements par semaine, pour commencer à modifierle métabolisme en profondeur.
De sédentaire, il passe à sportif.
Dans le même temps, tu augmentes ta masse musculaire, donc au repos, tu brûles d'avatage de calories que si tu n'as que de la masse grasse.

merci de ta reponse experte!

alors une question supplementaire: la frequence cardiaque c'est quoi , hihihi, c'est lenombre de pulsations de ton pouls à la minute??

Oui c'est tout à fait ça, c'est le nombre de pulsations à la minute.

Et en fonction de ton âge, il y a un nombre de pulsations/mn qu'il ne faut pas dépasser pour ne pas fatiguer ton coeur... C'est la fréquence cardiaque maximale.

Un petit bilan ?

Début officiel : 29 juin.

Trois semaines plus tard, les résultats commencent à se faire sentir

Côté bouffe, je suis à fond dans ma période nutella, glaces à gogo, gateaux apéro, barbecues... Sans aucune restriction et surtout, sans aucune culpabilité
Je sais ce n'est pas bien mais mais mais, comme je l'ai dit dans un autre post je crois, je commence à me réguler.
Je ne ressens plus forcément le besoin de me jeter sur du sucré en cas de gros stress (et je suis en plein dans une période de gros stress : les premières démarches à faire, paiement de l'acompte de TVA, la peur d'oublier quelque chose, de ne pas être conseillée et surtout le chiffre d'affaire catastrophique de juillet ).

Grâce à la reprise du sport, je crois que je vais enfin pouvoir faire attention à ce que je mange sans me frustrer.

RESULTATS... Parce que, oui, quand même, il y a des résultats malgré ces orgies de crème glacée !

2 kilos en moins
perte de 4 cm de tour de hanche, de tour de taille
5 cm de tour de cuisse
et 1 cm de tour de poitrine.

Nathalie est contente Et surtout, elle ne s'est pas frustrée ou restreinte sur la nourriture !

bravo ma belle tu as trouvé ta recette