Steps et gym

hé je me suis remise au sport :

Je fais mes exercices d'abdos recommandés par la kiné bien sûr suivant cette méthode :
http://www.amazon.fr/Abdominaux-Arr%C3%AAtez-massacre-Bernadette-Gasquet/dp/2862140562

et puis je me suis remise aux steps (j'adore car je transpire et je m'éclate) et à la gym aussi... tout à la maison et dès que j'ai 30 mn de libre cad pas souvent (3 fois par semaine maximum mais j'arrive à tenir 2 fois par semaine minimum)

Que c'est bon

c'est super bravo a toi

Super !

C'est vrai que ça fait du bien le sport... mais que c'est dur de s'y remettre

J'attendais que ça moi... un an sans sport (enfin, à part le bricolage) ben ça me manquait et puis mon ptit ventre, mes cuisses... tout est mou. Berk !

Citation :

et puis mon ptit ventre, mes cuisses... tout est mou. Berk !

M'en parle pas ! Et le pire, c'est que moi je n'ai pas accouché

Alors j'ai décidé de me remettre au steps également.

Une question cychlo : tu as acheté un step (enfin tu vois le truc sur lequel tu montes) ou je peux me servir de ma balance wii d'après vous ?

moi j'ai un step
le mieux c'est un step adaptable en hauteur car tu peux augmenter le niveau si t'es en grande forme

Félicitations

cychlowen a écrit:

moi j'ai un step
le mieux c'est un step adaptable en hauteur car tu peux augmenter le niveau si t'es en grande forme

Ok merci je vais donc aller faire un tour à décathlon la prochaine fois.

J'ai essayé le step pendant l'été dernier ! ça transpire bien et ça booste !
Bien contente de voir que tu sois motivée !!

Oui mon CD devrait arriver demain.

alors Van ?

bon moi j'ai laissé tombé cette semaine car trop fatiguée
je m'y remets la semaine prochaine

par contre, j'ai opté pour la gym "quand je peux" : cad que dans la journée, je vais muscler en 3 mn à 10 mn par ci ou par là qq parties de mon corps

ça marche bien car je sens les courbatures

Ex : muscler ses molets pendant que l'eau chauffe pour le café
Faire ses abdos devant 100 % mag

Hihi j'ai reçu mon DVD ce matin et je viens de tester, j'adore je ne fais que 8min car j'ai eu beaucoup de travail et j'ai fini tard

Faut que tu m'expliques quels sont tes exos de gym pour te muscler par ci par là

abdos : abdos basique en relevé + ceux que m'a appris ma kiné : abdos en étirement. Il faut contracter le bas de son ventre en s'étirant.
Tu peux te mettre sur le dos, une jambe pliée, l'autre pliée le genou vers ta tête... et tu pousse ce genou avec tes mains en contractant ton ventre et étirant ton corps : tu dois sentir ta tête et tes fesses poussées au maximum à chaque extrémité
Chaque exercice d'abdos doit ce faire de cette façon d'ailleurs, tout en contractant le périné car sinon tu forces dessus et c'est mal pour lui

Ensuite, pour les jambes je monte et descends (je soulève les talons uniquement) dans différentes positions pour travailler soit les mollets, soit les cuissent : les mollets, je monte et descends en hauteur jusqu'à ce que ça chauffe vraiment.
Parfois je fais ça en me brossant les dents même. Puis je fais des étirements

Pour les cuisses, je peux aussi descendre puis remonter soit les deux jambes en meme temps en pliant mes jambes 2 par 2 ou une à la fois vers l'avant, soit en m'appuyant contre un mur et en faisant la chaise sans chaise... ça chauffe aussi les cuisses.

Ensuite, pour les fesses et la culotte de cheval : remonter la jambe sur le coté, soit debout, soit allongée (parfois je le fais devant la tv, sur mon canapé)

Je fais ces petits exercices un peu tout le temps, qd j'y pense, qd j'ai le temps... parfois je fais un exercice 2 ou 3 minutes, mais faut surtout que ça chauffe !!

Je ne fais pas travailler mes bras mais je devrais.